自行车

买于2017年1月6日清华西门捷安特店，丢于2017年4月30日奥林匹克公园。

鸡年寒假

• 腊月廿五，早上火车到合肥，转大巴，道路不顺畅，在车里感觉晕且难受，到后大姐夫开车来接，到家后一家人齐聚，感觉咸干炒青菜加蒜苗特别好吃，靠这吃了好几碗饭，下午一起去城里面，转超市，晚饭吃于以鹅为特色的餐馆，有点不划算，饭后又转了转超市，买了两罐糖蒜。
• 腊月廿六，去舅舅吃饭，饭后自己走小路回去，过河时，原来的桥塌了，幸好旁边有位老者告诉我靠上游有个新修的小桥，快到家时路遇鬼塘，新修了，蓄水容量大多了，下午搬个椅子在院子里面看书晒太阳，挺惬意，期间大妈、堂嫂有过来串门，问了一些经典问题，我也尝试转移方向岔开话题。
• 腊月廿七，上午外面转转，遇到在晒太阳的爷爷，聊了聊，说到新修的水塘，提到周边田地的历史，当年是两家人所有，一家自己种，另一家雇了人，之后自己种的被定位中农，后者就不幸划为地主阶级了，还提到了各种历史往事，下午二姐送了两条鱼过来，我与爸爸去田边砍茅草，发现一大株苍耳，弄几个粘在毛拖鞋上挺好玩的。
• 腊月廿八，早上正在睡觉，堂姐家孩子过来，后我们一起去别人家吃席，我们去的早，未开始，就去了村部旁边的小店，蹭网，后回去路过小学同学家，就进去坐了一会，不久她家来有客人我们就回去了，吃席，饭后我们就回家了，后发现外甥算是第一次去，按理说有红包，主人家或许忘了，我们就又回去了，坐在院子里面，也不好直接开口要，过了一会时间，觉得不可能了，就扫兴的回去了。下午二姐又过来，送了米粉和虾米，做虾米羹，闲着无事我把虾米好好清洗了，还挑选了几个活泼健壮的养在纸杯里，最后羹没做好，不太好吃，晚上我送二姐回去，计算了一下路程，约一公里十分钟。
• 腊月廿九，爸爸贴春联，以前小的时候我特别积极帮忙，现在感觉没必要那么认真，随便贴贴就好了，就在院子里看书，太阳不错。
• 腊月三十，过年了，早上吃炖鸡，中午吃正餐，习惯上以盐腌制的肉类为主，上午一直以来爸妈讨论的是今年的工钱还没拿到，电话各种联系，饭后去别的县去追要工钱了，我一个人在家，看看书，下午四点左右收到邮件，关于论文的事情，然后决定提前回去，原定于初八晚上走，现决定初六早上走。之后四姑妈和她的两个女儿，也即我的表姐和表妹，过来了，因为她们俩回来的晚，没赶上上次给姥姥也就我的奶奶上坟烧纸，今天特地过来的，然后叫我一起过去帮忙，感觉姑妈有点迷信，没让表妹家的孩子过去，说什么上次表姐家孩子过去后回家生病了，表妹夫也没过去，可能要照看孩子或者是外人的缘故吧，我也不是很清楚，还有烧纸时各种礼节性的要求，我和表姐表妹好像就没那么在乎了。晚上爸妈回来后，要债不顺，晚饭期间突然停电了，不到一个小时就恢复了。晚饭后妈妈去同族的亲戚家说是帮他家女儿介绍对象，结果未成。看春晚，没认真看，在家群里面发红包抢红包。
• 正月初一，去年堂姐家有老人去世，按规矩初一亲戚去她家，算是再次缅怀过去的人。去后人不过，姐夫那边的亲戚我不认识。饭后堂哥要我帮他重装系统，就在堂姐家下载了个系统。期间和堂姐以及她家的孩子聊天，本来我和她家两个孩子相差十岁以内，言语间相互调侃也和正常，但堂姐偶尔对她家孩子教育说，他是你们舅舅，说话不能怎么没大没小的，想想还是挺好玩，辈份大一级也能压点人。回家后就去装系统，比较顺利，就是电脑慢，费时间。
• 正月初二，家里来了不少人，早上在大妈家吃的，说是早饭，也是正餐的配置，硬菜加米饭，饭后见到了好多一年才能见到一次的亲戚，有比我年长的，有比我辈份小的，我三堂姐家的孩子，在玩手机游戏，二堂姐家的女儿好几年不怎么见到，朋友圈里面代理美瞳，我在一旁看他们玩游戏王者荣耀，然后瞎吹说高手都是用电脑并加手柄玩LOL的，被他们鄙视了。中午饭在我家，开了两大桌，还是很挤，饭后大家又建了个临时群玩红包，我大姐家7岁的孩子，也用她妈妈的手机在抢，眼睛盯着手机，手指时刻准备着，看着着实有趣，最后她也收获颇丰。晚饭不知为何开在了两家，大妈家和二妈家。晚上大姐和她第二个小孩子留在家里没回去，看着姐姐给孩子喂奶粉、换尿布、哄睡觉，照顾孩子挺累人的。晚上烘碳火，烤红薯，吃起来挺香的。
• 正月初三，今天大家去看望小姑妈，我没有去，准备自己一个人在家弄点吃的，谁料不久后二姑妈、二姑父和他们的外孙女来了，原来他们不知道大家的安排，我就随他们在大妈家吃饭，就我们五个人，二姑妈的外甥女我不太熟，她也不太愿意和我说话，然后我强行找她交谈问问题，什么几岁几年纪什么地方上学等等，她很烦不理我。饭后原先他们是准备等我爸妈他们回来的，后来这外孙女实在不想在这待了哭闹着要回去，他们就早早回去了。
• 正月初四，原先按照有人来准备的，后来没人来了，就准备去姥姥家了，带的礼物主要是酒了，中午在大舅家吃的，比较丰盛，我的桌前很快堆满了各种骨头残渣，当然最多的是泥鳅刺了。大舅家的大女婿一直在修洗车用的水泵，我们吃时候一直没过了，说是不弄好不吃，后来也没弄好。刚上大学那会，每次过来时，大舅豪爽，我也豪爽，每次都喝好多的啤酒，后来打算不喝酒了，每次过来大舅都会提到，当年我还是能喝不少的，怎么现在不喝了。由于初六老舅家孩子结婚，这几天大家都在准备，我小姨负责杀黄鳝，我们一堆人围观，一开始感觉还是有点血腥的，看多了就无所谓了。不过小姨说虽然她敢杀这些黄鳝甲鱼之类的，但她自己从来不吃这些。晚饭在老舅家吃的，同样很丰盛。由于我姥姥家孩子比我奶奶家孩子少，故每次到这边来人少，一桌能坐下，能好好吃，相反别人到我家来，人太多了，完全没有家庭聚会吃饭的感觉，有点像食堂。
• 正月初五，上午到我三爷爷的女儿家喝喜酒，亲戚太多，完全没有概念和印象。自己能完全了解的是我爷爷家的亲戚，这些春节正月期间是走动的，而我爷爷兄弟家里亲戚一般是各种大事如婚丧嫁取才去吃席的。饭后我们转战老舅家，虽是明天结婚，但今晚也有饭局，我就是来吃饭也不帮忙，有些无聊。到终于吃饭时，一桌人不是很熟在一次吃饭，有些奇怪。饭后表姐夫开车送我们回去，到家后收拾一下东西准备走了，还是遇到经典的场景，爸妈说走怎么早带点腌制的肉类去，不然到学校就吃不到了，我觉得带麻烦吃也麻烦就拒绝，从大学至今一直都这样。
• 正月初六，早上早起，吃了稀饭，大姐夫和大姐开车过来送我到车站，路上人很少，很快就到了，下车后姐姐晕车吐的很严重，快分别时姐姐给了我些钱作为零花，我一开始是拒绝的，后来推来推去还接受了。火车站改造，差点没找到临时的进站口。到了北京后地铁回去，到西直门想起原来票没退，就下车到北京北站，准备退票，谁知该站现在不能退了，又回到地铁，吃了点东西，准备去北京站，退票很顺利，之后准备回去发现等地铁人太多，就去了马路对面的地铁口，人少，但是分时段开放进站，总之花了20多分钟才坐上地铁，到后，找了小黄车骑回去，感觉骑起来特别费力难受，估计是坐垫太低了，忍一会就到了。

《自控力》笔记

➤ 要明确自己真正想要的是什么，做什么才能有助于自己的目标实现。面对诱惑时能说出：我不要；面对拖延时说出：我想要。
➤ 用一周了解自己屈服于什么样的冲动，什么样的想法、感受和情况让人有冲动，想些什么或者暗示什么能让你放弃冲动。
➤ 冥想训练，提升自己的意志力，关注呼吸，一开始每天5分钟，之后每天10～15分钟。
➤ 锻炼，5分钟，走出椅子，呼吸外面空气。
➤ 睡眠不足影响意志力，影响大脑的控制能力。压力大导致自控力差，分心，注意力不集中。
➤ 每天从小事情来训练自己的意志力：1）干一些不想干的小事；2）不干一些小的分心诱惑的事。
➤ 就像运动中不久感到极限，但是仅是大脑的感觉，挺一下会发现比自己预想的极限要强。意志力也是一样，感觉耗尽后，其实不一定到达极限了，挺一下，会过去的。
➤ 当意志力快耗尽后，通过思索“我想要”让自己恢复：1）如果挑战成功，你会得到什么样的回报，更幸福、健康、开心、自由？2）如果挑战成功，还有谁会受益，会如何积极影响别人；3）如果现在面对挑战与困难，那过了这段时间后，这个挑战会变得容易。
➤ 道德许可，当自己做了一件自以良好的事情后，会放弃自己对之后事情的控制。例如：如果认为处理任务是好，拖延是坏，则会可能早上取得进步，下午就懒散了。简单的说如果我们的思想中有正反两面，好的行为总允许我们做一个坏事，这偏离了“我想要”的目标。小的进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。
➤ 会不会陷入明天来弥补今天的过错的想法中，总会错误的认为明天会比今天有更多空闲的时间，但总是会对明天有过于乐观而不切实际的估计。
➤ 把今天的决定当作对今后每一天的承诺。如明知要做而想要拖延时，不要想“我是今天做还是明天做”而是想自己“是不是想承担永远想这样拖延的恶果”。
➤ 关键还是要牢记我们真正想要的东西，而不要用自己的好事对自己的坏事进行道德许可。
➤ 多巴胺，奖励的承诺。沉迷一件事（如刷网页），总觉得会有好玩的内容出现，就这样一促使自己在上面花时间，而这种激励和快乐本身是不一样的。想想真的会看到那么有用/有趣的东西吗。
➤ 情绪低落导致屈服于诱惑，压力会勾起欲望，压力使大脑去寻找他认为会带来快乐的东西。如明明时间不多了，还是想通过看网页、视频来放松自己。当拖延者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不会面对落后与进度的现实。
➤ 有效的减压方式：锻炼、阅读、音乐、与家人朋友相处、按摩、散步、冥想、有创意的爱好；最无效的方式：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、看电视电影2小时以上。
➤ “那又如何”效应，从放纵，后悔到更严重放纵的恶性循环。
➤ 自我谅解，而不是自我批评的罪恶感才能使自己走向正轨。
➤ 发誓改变会让我们充满希望，我们喜欢想象改变后的生活，幻想改变后的自己，我们告诉自己人们会以不同的方式看待我们，所有的事情会有个大变样。我们的目标越宏伟，心中的期望也就越大。
➤ 但是作出改变的决定是典型的即时满足感——在什么都没做之前，你就感觉良好，但真正作出改变时面临的挑战会给你当头一棒，奖励不像你想象中那么容易获得。
“虚假希望综合症”，真正改变要能想说“要”时说“不”，想说“不”时说“要”，要避免用“改变的承诺”而不是“改变”来改善我们的心情。 
➤ 10分钟原则，面对诱惑时，等待10分钟，并想着长远的奖励，抵抗诱惑，并创造物理、视觉上的隔离，10分钟后若仍想要，就实现他。同样面对不想做的事情也用10分钟原则，告诉自己坚持10分钟然后再说，会发现只要开始了，就会继续下去，并不是你想的那么难。
➤ 面对诱惑时尝试：1）若诱惑与长期利益相左，若选择诱惑则放弃了长期奖励；2）想象自己得到了长期的奖励，想象自己享受自控的成果；3）问自己你愿意放弃他来换取正在诱惑你的短暂快感吗。
➤ 通过社交产生的自豪与羞愧有时也有助于我们自控力的形成。

趁早

      做事还是要趁早啊，初期总想完美的解决，以为复杂度不大很好解决，散漫拖延不积极开始，但是到了最后，时间不多才开始着手的时候才发现没有自己想象的那么简单，这时容易紧张，不能静下心来工作，不能很好的推进，进而加剧自己的紧张，然后焦虑、熬夜、低质量糊弄过去，其实一开始就不应该考虑太多，要立马行动起来，只有在进行的过程中才能不断的发现问题，解决问题，而不是凭借自己不行动的不切实际的想象。

落叶

      周六，中午午休睡到三点，去实验室，感觉天气不错，路上人不多，叶子落了很多，有秋的凄凉，论文修稿时间只剩两周，还有好多工作要完成，压力好大啊。